*

相手の攻撃を阻止する第一の壁ブロックの基本フォーム

ブロックの基本フォーム

ブロックは、最前線のディフェンスです。相手の攻撃に対して壁を作り、スパイクを止め、コースを限定させる重要なプレーです。手を相手の前で構えて移動し、肩甲骨、みぞおちを引き上げるようにして、腕を伸ばして体全身を引き上げるようにジャンプしましょう。

正しいフォームで自分の守備範囲を守る

ブロックは、相手の攻撃を阻止するための第一の壁です。正しいフォームやムダのない動きを身につけ、相手スパイクをブロックしよう。

役割として、止めるのが一番だが、ワンタッチを取るだけでもいいです。後ろでレシーバーが拾ってつないでくれるからです。

一人で止めようとしすぎると、ネットタッチをしてしまったり、ブロックの形が崩れて予測できないところにボール弾かれて、レシーバーが拾えなくなってします。

ブロックは、腕をまっすぐに伸ばし、きれいなフォームで飛ぶことが重要です。自分の守るべき範囲をきっちり守ることで、たとえブロックで止めることができなかったとしても、ディグがやりやすくなり、自チームのチャンスにつなげることができる。

正しいフォームで自分の守備範囲を守る

ブロックのポイント

  1. 足は肩幅より少し広く。ヒザを軽く曲げる。ては頭の上あたりに上げておく。
  2. ネットからの距離は30~40cm程度あけたほうがいい。近づきすぎるとネットタッチしてしまうので、少し離れておく。
  3. 腕がネットから離れないように注意。
  4. ネットから手がよく出る選手は、ボールをつかみにいくようなイメージで手を出す。
  5. 飛んだ後、すぐ腕を下げずに残しておく。

 

チェックポイント

ネットの白帯に沿って腕を相手コートに出していきます。腹筋に力を入れて、身体が「くの字」になるようなイメージで飛びましょう。

上達のコツ!

ネットに近すぎないところでジャンプ

ジャンプする位置がネットに近すぎると、視野が狭くなり、手の前に出せなくなってしまうので注意。少し離れたところから、ジャンプすることを心がけましょう。

相手スパイカーの利き腕の正面に入ろう

1対1のブロックの場合は、相手スパイカーの体の正面ではなく、利き腕の正面に入ろう。自分の顔の中心が、相手の利き腕の方にくるのが目安です。

相手の体の正面に入ってしまうと、相手が右利きの場合は自分の左側、相手が左利きの場合は自分の右側を抜かれやすくなります。

準備のポイント

腕は肩幅でまっすぐ伸ばし、手は大きく広げる。ボールが弾き飛ばされないように、指先までしっかりと力を入れよう。

腕は肩幅でまっすぐ伸ばし、手は大きく広げる

練習法1

カベを押して基本姿勢を身につけよう

ブロックジャンプの練習です。カベに向かってブロックの基本姿勢をとり、ジャンプしてカベを両手を押しつけます。ジャンプする時にはカカトをつけた状態から太腿の裏側、お尻の筋肉を使ってまっすぐ飛ぶことが大切です。

カベに向かってブロックの基本姿勢をとる

ジャンプしてカベに両手で押します

練習法2

ネットを見て視線を上下させない

ブロックの移動で大切なことは目線を上下させないこと。ネットの前に立った時似、自分の目線の高さにあるネットの横糸を見ながらステップ練習をしましょう。常に一定の高さで移動することが無駄なくすばやく動けるブロックのポイントになります。

ネットを見て視線を上下させない

この上達方法が役に立ったらみんなとシェアしてください!

大好評!「バレーボールスタンプ」販売中!

よく使う!バレーボールスタンプ
日常会話で使えるスタンプです。今使っているスタンプに飽きてきた人はチェックしてくださいね!⇒スタンプを購入方法説明

バレーボールシューズの選び方

バレーボールシューズの選び方
今使っているバレーボールシューズを買い替えたいと思っている人は参考になりますよ。⇒バレーボールシューズの選び方





おすすめページ

バレーボールの基本となるオーバーハンドパス

コントロールしやすいオーダーハンドパス

「ボールを丁寧に運んであげる」とう気持ちで パスは、バレーボールの一番基本となるプレーで、もっとも

続きを読む

白帯の上からボールを相手のコート側に落とす練習

ブロックの手の出し方の練習

手の出し方は、両腕を上げて腕でネットの表面を撫でるようにジャンプをし、腕を白帯の向こう側にしっかりと

続きを読む

サーブカットの練習方法

サーブカット(レセプション)の練習方法

サーブカットを練習する時は、前後左右で誰がとるのかしっかり声を出してサーブカットの練習することがとて

続きを読む

サーブカットはボールをつなぐカバーリングが勝負の鍵を握る

サーブカットはボールをつなぐカバーリングが勝負の鍵を握る

バレーボールの醍醐味は、コートにいる6人で1本目、2本目、3本目とボールをつなぎ、得点につなげること

続きを読む

ボールを投げる方の肩を後方に引きます。

スパイク基本動作はキャッチボールで身に付ける

スパイクの基本動作は、普段の練習で行うキャッチボールで身に付けることができます。ボールを投げる時は、

続きを読む

フライングレシーブ・スライディングレシーブの基本

フライングレシーブ・スライディングレシーブの基本

最後まであきらめずにボールの下へ手を伸ばす 予想より前へゆるく落ちてくるボールを、比較的高い位置で

続きを読む

サーブの打つタイミングでサーブ効率を上げる

サーブの打つタイミングでサーブ効率を上げる

  サーブを打つ効果的なタイミグのポイントとは 持ち時間をたっぷり使って打つサー

続きを読む

サーブの勢いに負けないように腕はしっかり止めて振らないこと

左右にきたボールのとり方(オーバーカット・レセプション)

近年は女子でもジャンプサーブが増え、スピードとパワーのあるサーブを受けることが多くなりました。

続きを読む

補助動作を取り入れて足首の使い方を意識しよう

足首の使い方を意識してアンダーハンドレシーブをしよう

補助動作を取り入れて足首の使い方を意識しよう アンダーハンドレシーブをマスターするポイントは、必ず

続きを読む

トスを上げたい方向のポールを目標にして上げる

アンダーハンド二段トスのやり方

腕の振りとヒザを使って、ボールを高く上げる オーバーハンドでは上げられない低い位置からのトスを上げ

続きを読む

コメント

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA



PAGE TOP ↑