スパイクで高くジャンプする方法

高くジャンプするポイントは、最後に踏み込むつま先を内側に向けることです。そうすることで助走の勢いが前方に行くのを食い止め、真上に高くジャンプできます。

ジャンプしたら、左手をまっすぐ伸ばして、身体をリードするように空中へ引き上げます。ボールから目を離さないように注意しましょう。

腕を上方に振り上げ真上にジャンプ

太腿をお尻に力を入れてジャンプ

踏み込んだ時に太腿の後ろ側の筋肉とお尻の筋肉を意識して使いましょう。カカトからしっかり踏み込むと、身体の後ろ側の筋肉が有効に使えます。

最後の踏み込みはカカトから強く大きく

ジャンプ時の体の使い方を覚えようジャンプ

２人１組で前後に立ちます。前の人は低い姿勢からバックスイングしてジャンプの体勢に入ります。それに合わせて後ろの人が前の人の腰を持ち上げると、実際のジャンプ力以上に高く飛ぶことができます。両足でしっかり着地することを心がけましょう。

左手のフェイントで正しいフォームを確認

トスを上げてもらい、左手（聞き手と反対側）でフェイントします。左手でボールをとらえるには、トスの下にしっかりジャンプして左手を高く上げなければ打てません。助走の入り方や正しいフォームを確認できる練習です。

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