オーバーハンドパスの遠くまで飛ばせなかったり、うまくコントロールができない!って思う事ありますよね。
特にバレーボールを始めたばかりの方でしたら、初めにオーバーハンドパスから練習をすると思うので、つまずくことも多いはずです。
ちょっと苦手だなと思う人は参考になると思います。
(原因1)全身のバネが使われていない
手首のスナップ、指、肘、肩、腰、膝、足首などのバネを十分使ってボールの勢いを殺し、その反動で身体全体を使ってボールを送り出していない。
勢いの強いボールは、手首のスナップを使って勢いを殺さないとボールが思った方向にコントロールすることが難しくなります。
また逆にボールの勢いが弱いと、身体全身で思いっきりボールを送り出さないと、届かない可能性がありますね。
原因1の改善方法 指、手首、尻と腰、足首の反動を生かす
ヘディングパスの練習で ボールのひきつけとバネの使い方をマスターする。2人でパスをする時に、ボールを引き付ける練習、ボールの下に入る練習として、手でボールを受けるのではなくて、頭のヘディングでボールを受けて相手位に返す練習をします。ボールの勢いを強くして、怪我をしないようにきをつけてください。
1人で練習方法として、連続直上パスの練習で、ボールを上に上げたら、一旦両手を床に触り、すかさず構えて、ボールの引きつけて直上パスを連続して行います。ボールの引きつけと膝の使い方をマスターする練習となります。
(原因2)パスの際、腰が後方に引いてしまう
尻が後方に出たままパスすると、前かがみになってしますので、ボールが低く前には飛ぶが、 上方に高くゆるく返球できない。
尻が引けたままでは、ボールの下にしっかり入れていないので、理想のフォームでオーバーハンドパスができませんよね。
原因2の改善方法 ボールの下に素早く潜り込み、 腰の入ったフォームをつくる。
全身潜り込みロングバックトス・・・ 構えている位置の前方に低く投げられたボールの下に潜り込み、 腰を入れて全体を反らし、 後方にロングパスを送ることにより、 腰の使い方(ずりあげ腰)を体得します。
しっかり腰をいれて、バックパスをすることにより、お尻が後方に出ないように気をつけることができます。
またバックパスをできるくらいであれば、ボールの落下地点にすばやく入れている証拠なので、どんな場所にもオーバーハンドパスで狙えますね。
(原因3)手首から肘に力が入りすぎる
手首から肘に力が入りすぎるとパスするタイミングが狂うし、 飛んできたボールの力がコントロールできない。
手首に力が入っていると、全身に力入っているとおもいますので、動きも固くなっていると思います。
あまり緊張せずに、リラックスした状態で、オーバーハンドパスをやるように心がけましょう。
原因3の改善方法 身体と手首を柔軟に構え、バネを利用してボールをコントロールする。
強いボールに対しては手首に当たった瞬間に引くようにし、 弱いボールに対しては身体のバネを利用して勢いをつけるようにする。
正しいセット姿勢とフットワークを徹底して身につける。
3角パス・・・ 左回り、 右回りを平均的にし、 身体の方向回転をスピーディーに行いパスする相手に正対する。
対人パスで前後に揺さぶりを加える・・・ 最初は両者の距離を一定にしておいて動きだけを行い、次に距離を縮めたり、 伸ばしたりしてパスの強弱をつける。
まとめ
オーバーハンドパスをする時に注意することは、まずはボールの落下地点にすばやく入ることです。落下地点で構えてないとボールをしっかり手の中に入れることができずに、ボールの調整が難しくなります。
次にオーバーハンドパスをするときには手首を柔軟に構えて、強いボールに対しては勢いをなくすように手て入った瞬間引くようにし、弱いボールは身体全身を使ってヒザの力を使ってボールを押し出すように力を入れます。
ボールを遠くに飛ばすときには指に力を入れて弾くようにオーバーハンドパスをしますが、通常のパスのときには指に力を入れすぎず、ボールを送り出すようにしましょう。
関連ページ:コントロールしやすいオーダーハンドパス
よく勘違いをされるのが、音のしないオーバーハンドパスをすると上手だ!みたいな事を言う人がいると思います。
音がしないオーバーハンドパスをするには、練習をたくさんすることによって段々とコツが掴めてきて、自然とオーバーハンドパスをする時に音がしなくなると思います。
音がしない=上手 ではないと思います。
私的には、音がしないようにトスができても、思った所にトスが上がらなければ、上手とはならないと思います。
セッターで言えば、スパイカーが打ちやすいトスを上げられるトスが上手なセッターだと思います。
二段トスで、トスの音がしなくて、スパイカーが打てないトスを上げる選手よりも、トスを上げる音がしても、スパイカーが打ちやすいトスを上げられる人のほうが、上手な人だと私は思います。
なので、音がしないことを気にしすぎて、オーバーハンドパスを練習しないようにしましょう。
初めは、落下地点にすばやく入り、しっかり構えて、体全体を使ってオーバーハンドパスができるようにしましょう!
関連ページ:家でできるオーバーハンドパスの練習方法とは?
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