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基本練習で正しいフォームのベースを作る

フォームを維持しながらボールをコントロールする

【壁パス】

オーバーハンドの手首の使い方、ヒザの使い方を意識しながら、壁に向かってパスをする練習です。最初はボールを一度、持ってから壁に向かってパスし、感覚をつかんでいきましょう。

壁から1.5mほど離れて、壁に向かってパス
1.壁から1.5mほど離れて、壁に向かってパス

手首を使い方を意識して壁パスをしましょう
2.連続20回から30回が目標。手首の使い方を意識しましょう

距離を伸ばして壁パスをする
3.距離を伸ばすしてもフォームを維持できるように意識しましょう。
4.できるようになったら姿勢の高さを調整したり、ジャンプパスにも挑戦してみよう。

【ヒザ送りパス】

初心者にとって、ヒザの力でボールを運ぶ動作は、なかなか難しいかもしれませんが、「ヒザ送りパス」は、ヒザがボールを送り出す感覚をつかみやすい練習です。「1,2」のリズムで体を揺らし勢いをつけ、「3」のタイミングで重心を前方へ移動させて、ボールを送り出しましょう。

  1. 1、2のリズムで、前足のヒザを2回、前に送り出して反動をつけます
  2. 3のタイミングで重心を移動。ボールをとらえにいきます
  3. 手を振らないようにして、前へボールを運びます
  4. ヒザでボールを送る感覚をつかみましょう

【回転パス・4方向】

左右に90度ずつ体の向きを変えながら、その都度ボールをとらえて直上パスを行います。体を動かしながら、ボールをぶらさず正確にできるかがポイントです。アンダーハンドパスでもチャレンジしてみましょう。

  1. 直上にパスをします
  2. ボールの位置を確認しながら屈伸
  3. 床に手をつきながら、ボールをとらえる準備
  4. 1m範囲以内で繰り返し行いましょう

【回転パス・一周】

回転パス・4方向の練習で感覚をつかんできたら、直上パスを高めに上げて体を一周させてボールをとらえてみよう。体を回転させながらいつでもボールをとらえられる体制で準備しておくことが大切です。空間の距離をつかみながらボールをコントロールし、正確性を身につけましょう。

  1. ボールを前へ送り出します
  2. ヒザを床につきましょう
  3. オデコの正面でボールをとらえます
  4. パスの高さ、長さを調整できるように
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