練習 volleyball-school

基本練習で正しいフォームのベースを作る

フォームを維持しながらボールをコントロールする

【壁パス】

オーバーハンドの手首の使い方、ヒザの使い方を意識しながら、壁に向かってパスをする練習です。最初はボールを一度、持ってから壁に向かってパスし、感覚をつかんでいきましょう。

１．壁から１．５ｍほど離れて、壁に向かってパス

２．連続２０回から３０回が目標。手首の使い方を意識しましょう

３．距離を伸ばすしてもフォームを維持できるように意識しましょう。
４．できるようになったら姿勢の高さを調整したり、ジャンプパスにも挑戦してみよう。

【ヒザ送りパス】

初心者にとって、ヒザの力でボールを運ぶ動作は、なかなか難しいかもしれませんが、「ヒザ送りパス」は、ヒザがボールを送り出す感覚をつかみやすい練習です。「１，２」のリズムで体を揺らし勢いをつけ、「３」のタイミングで重心を前方へ移動させて、ボールを送り出しましょう。

１、２のリズムで、前足のヒザを２回、前に送り出して反動をつけます
３のタイミングで重心を移動。ボールをとらえにいきます
手を振らないようにして、前へボールを運びます
ヒザでボールを送る感覚をつかみましょう

【回転パス・４方向】

左右に９０度ずつ体の向きを変えながら、その都度ボールをとらえて直上パスを行います。体を動かしながら、ボールをぶらさず正確にできるかがポイントです。アンダーハンドパスでもチャレンジしてみましょう。

直上にパスをします
ボールの位置を確認しながら屈伸
床に手をつきながら、ボールをとらえる準備
１ｍ範囲以内で繰り返し行いましょう

【回転パス・一周】

回転パス・４方向の練習で感覚をつかんできたら、直上パスを高めに上げて体を一周させてボールをとらえてみよう。体を回転させながらいつでもボールをとらえられる体制で準備しておくことが大切です。空間の距離をつかみながらボールをコントロールし、正確性を身につけましょう。

ボールを前へ送り出します
ヒザを床につきましょう
オデコの正面でボールをとらえます
パスの高さ、長さを調整できるように

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