こんにちは、基礎から学べるバレボール上達法の阿部です。
先日に下記の動画アップをしました。
You Tubeで詳しく解説をしていますので、よかったら見てください。
動画がよければチャンネル登録をお願いします。
質問としては、
「私は今中学3年生で、 卒業しても高校でもバレーをするつもりです 。
身長155cm、体重45キロ、垂直飛び64cmです。
もっと痩せた方が高く飛べますか？
それと、 バレーの助走で飛んだら跳躍力が65cmでした。
どうやったらもっと高く飛べますか？
それと、なぜジャンプ力を伸ばすのに上半身を、鍛えた方が良いのでしょうか？
私は背筋があまりないので、つけないといけないならつけます。」
という事です。
質問者の方は高校に行ってもバレーボールを続ける予定で、高校になたらネットが高くなるので、今よりジャンプ力を付けて活躍をしたいと思いますよね。
あと垂直跳びと助走を付けたジャンプ力がほとんど変わらないので、飛び方にちょっと問題がありそうですね。
ジャンプ力を伸ばそうすると、まずは筋力をつけようと思いますが、実際は筋力を付けるより簡単に伸ばせる方法があります。
あと痩せたほうがいいのかも考えますよね。痩せた分身体が軽くなるのでジャンプ力が伸びるんじゃないかって。
それではわかりやすく回答していきますね。
痩せるよりジャンプの仕方を改善する
体重を落としたらジャンプ力が伸びるのかっていったら、私はそこまで伸びないと思います。そもそも質問者さんは太っていないですしね。
痩せるより簡単な方法が「ジャンプの仕方を改善」したほうが効果があります。
ジャンプの仕方についてはいつもブログや動画で説明をしていますが、助走の勢いを上げることが1番大切になります。
助走をする時に思いっきり腕を振ってジャンプすることが重要になります。
この説明だと腕を振り上げも変わらないんですけど。。って思う人がいると思いますのでそれらについてもう少し踏み込んだ解説をしていきますね。
今の位置より一歩半下がって助走をする
目安としては「今助走を入っている位置より一歩半下がって助走に入ること」です。
これがわかっているとかなりの確率でジャンプ力を伸ばすことができます。
「勢いよくジャンプしてください」だと助走位置を下がってジャンプする事まで気が回らないですよね。
例えば、アタックラインの位置から助走に入っている人であれば、その位置から一歩半下がった位置から助走を始めます。
下がった位置から助走には入るのですが、入り方がポイントで今までと同じタイミングで助走に入ります。
距離が伸びたからって早めに助走に入らず、アタックラインの時と同じ助走のタイミングでスパイクに入ります。
そうなれば、必然と助走のスピードを上げないと間に合わなくなるので、結果助走の勢いが増して、そのスピードの分上にジャンプする勢いになります。
腕は思いっきり振り上げる
助走をする時は、腕の振りが大切ですので、思いっきり腕を振ってジャンプをしてください。
助走距離が伸びた分、スピードが出ていますので腕を後ろに引き上げ、すかさず前に振り上げてジャンプをしてください。
ここでの腕の振り上げ方でジャンプの高さが違ってきますので、思いっきり腕を振って身体を上の方向に上げる意識でジャンプをしてください。
助走の脚の最後は内側を向ける
あと、ジャンプする助走の最後の足を内側に向けて前に行く勢いを止めて、上に飛ぶ勢いになるようにしてください。
助走の勢いが増すと前にジャンプする可能性があります。前にジャンプをすると相手ブロッカーとぶつかって怪我をする可能性がありますので、助走の最後の足を内側に向けてジャンプするように気をつけてください。
まとめ
今より高くジャンプするやり方についてまとめますと
（１）今の助走の位置より一歩半下がって助走をとり助走のスピードを上げる。
（２）助走をする時には腕は思いっきり振り上げる。
（３）助走の脚の最後は内側を向けて前に飛ばないように気を付ける。
この３つのポイントを頭に入れて、ジャンプをすれば筋トレで筋肉を付けなくても今も状態でジャンプ力が伸びる可能性がありますので試してください。
詳しくはYou Tubeの動画でも動きを交えて解説をしていますので、動画を見たほうがわかりやすいと思います！
バレー今より高くジャンプする方法
↑You Tube動画
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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