今日もミスチルを聴きながらブログを更新している、あべ（@_volleyballl）です。
今回は「バックアタックが打てるようになるコツ」についてお答えします。
よくある質問として、
「バックアタックの練習を始めたんですが、なかなかうまくいきません」
「バレーボールのバックアタックがうまく打てません」
「バレーボールのバックアタックができる人っていうのは、どういう能力が他の人より高いですか？」
などなどあると思います。
バックアタックがどうやったら打てるようになるのか、バックアタックが打てない原因と改善方法を説明しますね。
- セッターとコンビが合わず、ジャンプが早すぎる
- ボールに体重がのっていない
- ジャンプやパワーのあるスパイクに必要な身体全体の筋力がない
バックアタックが打てる選手が一人でもいたら、攻撃の幅が広がりますよね。
前衛の選手がスパイクが決まらなくてローテができない時、ここ一番でバックアタックが決まったらめちゃくちゃかっこいい！ですね。
そんなチーム頼られるエースになるために細かく説明しますね。
セッターとコンビが合わず、ジャンプが早すぎる
後衛の選手が３ｍラインの後ろから攻撃に参加するとチームの攻撃力はグンと増えます。
特に、セッターが1人の場合、セッターが前衛にいるとアタッカーが２名しかいなくなり、攻撃パターンが少なくなるので苦しい場面がおおくなります。
そこで、後衛の選手もアタックができるとずっと有利になってきますね。
通常のアタックとバックアタックの違いは、通常のアタックはジャンプの位置より２０～３０ｃｍ前に着地する感じです。
バックアタックはアタックラインの後方でジャンプして着地はアタックエリアの中、つまり踏み切り位置から着地位置までの距離が長いジャンプをするアタックになります。
ここが1番の違いだと思います。
原因１の改善方法
セッターとのコンビ練習をする
どんなすごいバックアタックが打てても、実際の試合の中で活かせなくてはなにもなりません。
特にバックアタックの場合、トスの長さ、高さ、スピードなど、それぞれの好みがあるので、アタッカーはセッターと十分話し合っておくことが必要です。
バックアタックをするチャンスは、後衛に回ると３回あるわけですが、ポジションごとでトスを上げる位置を決めておかなくてはなりません。
練習法としては、相手コートからチャンスボールを投げてもらい、前衛のコンビにからませてバックアタックを使うのが一番実践的です。
１つのフォーメーションで５本決めたら、ローテーションをして６コマを繰り返すみたいな練習が良いと思います。
【質問】バックアタックのトスはどの辺にあげてもらったらいいですか？
バックアタックを打つ時トスを上げる場所は重要なポイントになります。
バックアタックの踏み切りは、アタックラインを踏まなければ、ジャンプして後に超えても大丈夫なので、センターラインとアタックラインの真ん中くらいがちょうど理想かもです。
トスに関しては、スパイカーが打ちやすい高さや位置があると思いますので、セッターと話し合って調整をしてください。
私の場合は、高すぎず、アタックラインとセンターラインの間くらいにバックアタックのトスを上げてもらうようにしていました。
トスを上げる位置は、バックセンターからバックアタックを打つ事が多かったと思います。
センターからだと、左右どちらでもコースが打ち分けられるからですね。
バックアタックを練習をする時は、ライトのバックアタックから練習をしたら良いと思います。
セッターにどんなトスを上げてほしいのか、話し合って調整することが大切なります。自分が打ちやすいトスで打てるようにしましょう。
ボールに体重がのっていない
勢いのあるバックアタックを打つにはボールに体重をのせて打たなければいけません。
そのためにはジャンプして空中でしっかりタメをつくってバックアタックを打たなければいけません。
原因２の改善方法
深い沈みこみから腕を振りを大きくする
ネットから３ｍのアタックラインの後方から打つとバックアタックは、全身全体のバランスはもとより、すごいジャンプ力と上半身の筋力、正確な助走、ボールを捉える位置など、全ての条件が揃わないと成功しません。
アタックラインの後ろでジャンプし、着地はネットの近くでするわけですが、踏み込みの沈み込みを十分深くし、腕の振りを大きく、そして、空中で身体を大きくタメを作って、その反動を体重とともにボールに乗せて打つことが大切です。
バックアタックの練習は、実践の中での練習も大切ですが、スパイク練習の時にアタックラインより少し前ぎみでトスを上げてもらい、打つのも良いですね。
【質問】アタックラインを踏まないようにジャンプするにはどうしたら良いですか？
私の場合は、ぶっちゃけ助走に入ったらほとんどアタックラインを気にしてジャンプしていません。
ジャンプをする前に自分の位置を把握していますので、アタックラインと自分との距離がどのくらいあるか感覚的にわかっています。
ジャンプする前に何となくこの辺にアタックラインがあるなって感覚的にわかるので、それを超えないようにジャンプをしています。
この感覚を身につけるまで繰り返しバックアタックを打つ練習をしたほうがいいと思います。
なのでアタックラインギリギリでジャンプしようなんて思っていません。
走り幅跳びの選手のように踏み切り板をみながらジャンプをしないので、ギリギリにジャンプするなんで私にはできません。
そもそもギリギリにジャンプしたらアタックラインの踏みそうになるので、ギリギリじゃんぷはしないほうが良いと思います。
なので、バックアタックを打つときの、助走からジャンプするまでの距離をある程度自分で把握しておくといいですね。
またセッターからトスを上げてもらう位置はだいたい同じ場所に上げてもらえていると思うので、いつも練習をしている感覚でアタックラインを踏んでジャンプをしていない限り、ほとんどアタックラインを踏んでしまうことが無いと思います。
よっぽどトスが前の方で、ムリしてジャンプをしていない限りアタックラインを踏むことは無いと思いますよ。
踏んでジャンプをしている選手の場合は、普段からバックアタックの練習をしていない人だと思います。
仮にアタックラインを踏んでしまうようなら、周りの選手から踏んで無いか常にチェックをして、踏んだ時に「踏んだ！」って注意してもらったら、次に踏み切る位置を少し後ろにすればいいので、段々と踏まずに打てるようになります。
【質問】バックアタックはどこを狙って打ったら良いですか？
スパイクを狙う位置もとても大切です。
相手コート左右の隅、エンドライン際を狙ってドライブ回転をしっかりとかけて打つと良いです。
打てない人の特徴としては
ドライブ回転がかけれなくてアウトになる
通常のスパイクと同じように下に向かって打ってネットにかかる
がほとんどだと思います。
コート隅に打てば、1番距離が長いコースに打てるのでちょっと手に当たらなくてミスをしても入る可能性があります。
コート隅を狙う気持ちで打てば、真下に打つ感じで打たないので、ネットにかかりにくくなりますね。
精神面では、「ネットにかかってしましまうんじゃないか」「アウトにならないか」とか思って打っていると、ネットにかかることやアウトになることを避けようとボールに力が入らないので、力強く打てない原因となります。
ブロックに当ててもいいやって思っておもいっきりい打つことがバックアタックを打つ時にはとても大切です。
助走の時にしっかり腕を振って、大きくジャンプをし、空中でタメを作ってボールに力を乗せるように打つことが大切になります。
ジャンプやパワーのあるスパイクに必要な身体全体の筋力がない
バックアタックを打つためには、ジャンプ力もある必要がありますし、また強く打つためには筋力も大切になります。
自分には筋力が無いと思う人は、トレーニングをする必要がありますね。
原因３の改善方法
ジャンプ力の強化と力強いスパイクに必要な筋力トレーニングを行う
１人でできるトレーニングは多いが、まず、トレーニングの前に体力チェックをし、自分の体力上の欠点を発見し、そこにポイントをおいて行うことが大切ですね。
具体的なトレーニング方法は、今後載せたいと思います。
パワーのあるスパイクを打つにはある程度の筋力が必要になります。日々のトレーニングを頑張ってください。
まとめ
バックアタックを打つコツとしては、
「セッタートスをアタックラインより前ぎみでトスをあげてもらう」
「踏み切り位置から着地位置までの距離が長いジャンプになる」
「狙い所は相手コートの左右の隅、エンドライン際を狙って、ネットの白帯ギリギリを狙って打つ」
「ジャンプ力がある程度必要」
「トスが上がったら何も考えず思いっきり打つ」
ではないでしょうか。
バックアタックを練習をする時は、初めバックライトからバックアタックを練習をすると良いと思います。
コート隅、エンドラン際に、ドライブ回転をかけて打つ練習には、私が思うに「ジャンプサーブ」を打てるようになれば感覚がつかめるのではないかと思います。
ジャンプサーブはバックアタックと同じような要素がたくさん詰まっていると思います。
全日本の選手でもバックアタックを打つような選手は、ほとんどジャンプサーブを打っている気がしませんか？
バックアタックを打つ＝ジャンプサーブを打つ ではありませんが、ある程度の打ち方が同じなので応用が効く気がします。
ジャンプサーブで力強いサーブが打てるようになれば、バックアタックも強く打てると気がします。
バックアタックの使い方はチームにもよりますが、基本前衛でスパイク等をミスをしてローテーションが回らない時に、バックアタックを使う場面が多いかと思います。
全日本選手のように、Aクイックの後ろから低いバックアタックを打てるような感じだったら素晴らしいですが、ほとんどの人は高くボールを上げてから打つバックアタックだと思います。
スパイクモーションが大きいのでスパイクのコースを読まれやすくなります。
バックアタックはミスをする可能性が高いプレイですので、日頃からたくさん打つ練習をして、ここぞという時に決められる選手になってください！
チームのピンチを救えるスパイカーになれるように練習頑張ってくださいね！
バックアタックを打つコツを参考にしてもらえたら嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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