こんにちは、あべ（@_volleyballl）です。
今回は以前にも書いている内容ですが、バレーボールのジャンプ力を上げる方法について解説していきたいと思います。
今回の質問者の方より、
- バレーボールにおいて高く跳ぶコツって何ですか？
- どこの筋肉を鍛えればいいですか？
- 具体的なメニューとかも教えてください！
などと質問をされていますので、私なりどのようにジャンプ力を伸ばす努力をしてきたのか解説していきますね。
You Tubeの動画でも同じようなことを話していますので、動画で見たい方はぜひ見てください。
少しずつバレーボールのことについて動画を載せていきますので、チャンネル登録してもらった嬉しいです！
助走を改善するとジャンプ力が伸びるかも
高く飛ぶコツは助走を改善することでジャンプ力を高くすることが可能な場合があります。
筋トレって継続してやり続けなければ行けないうえに、結果が出るまでに時間がかかります。
筋トレをすることによって、ジャンプ力やパワーがついてくるのでやり続けることが大切になりますが、すぐにジャンプ力を伸ばしたいと思っている人には結果がでません。
なので私がバレーボールをやってきましたが、助走のやり方でジャンプ力が伸びる人が結構いたので、その方法を教えますね。
（１）助走の勢いを早くする
助走の時にスピードを上げることで、助走のスピードをジャンプ力に変える方法です。
ジャンプ力がない人で助走の勢いがない人がちょくちょくいますね。助走をする時にしっかり腕を振ってボールに向かって勢いよく飛ぶことがめちゃくちゃ大切になるので、助走の勢いが弱いと感じている人は、助走の勢いをつけてジャンプするようにしてみてください。
助走の距離をたくさん取る必要はありません。
たまにコートの半分くらいまで助走を取る人がいますが、飛びやすければいいと思いますが、ラリーなどの時に毎回コート半分まで戻るのって大変だと思います。
幅跳びみたいに、助走の距離を長くしてジャンプしなくても、私の場合は、３歩助走、４歩助走で十分です。
目安としてはアタックラインのちょい後ろくらいからの距離で助走は十分だと思います。
人それぞれ助走の距離のとり方が違うので、一番飛びやすい距離で助走をするようにしてくださいね。
（２）床をしっかり蹴ってジャンプする
勢いよく助走をしたら、次はしっかり床を蹴ってジャンプることです。
当たり前ですが・・・
助走の最後の一歩をしっかり踏み切って、前に行く力を上に飛ぶジャンプの力に変えることです。
踏切が弱いと高くジャンプできないので、最後の一歩を思いっきり蹴ってジャンプする癖を付けるようにします。
（３）助走の勢いを殺さずにしっかりジャンプする
よくあるのが、助走してきて一旦止まった状態でジャンプをする人がたまにいます。
せっかく助走をしてきたのに、ジャンプの時に勢いを殺してしまって高くジャンプできないパターンです。
このタイプの人は、フォームが硬い人に多い気がします。
カチコチしているフォームの人、あと逆足でジャンプしている人もそうですね。
逆足だと助走の勢いが殺されることがよくあると思います。
あくまでも私が見た感じなので、本人はしっかり飛んでいれば問題ありません。
助走のやり方を見直すことでもしかしたら、今よりも5ｃｍ以上筋トレをしなくてもジャンプ力が伸びる可能性がありますので、ぜひ助走だけ練習してみてください。
私が学生の頃は闇雲にジャンプをしていてもつまんないので、バスケットボールのリングに向かってジャンプをしていました。
中学生の頃は、バスケットボールのゴールのボードの下に届くかどうか、高校生になったら、バスケットボールリングを片手で掴む、次に両手で掴むなど、目標とする位置をきめてだんだんと、ジャンプする位置を高くしていく方法です。
みなさんの周りの人でも、バスケットボールのゴールめがけてジャンプしている人ますよね？あとみんなでどこまで届くのか競ったりしていますよね？
そのような遊びの感覚でやると楽しくできると思います。
ジャンプ力を伸ばすトレーニング
次にジャンプ力を伸ばすトレーニングですが、以前紹介したのでそれを見れもらったらいいのですが、軽く解説しておきます。
- スクワット
- ふくらはぎを鍛える
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋
- 連続全力ジャンプ
上記のような方法だったら自分の空いた時間でトレーニングができると思います。
スクワットやふくらはぎを鍛えるトレーニングだったら歯磨きをしている時にできると思いますので、気軽にやってください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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