スパイクの助走と打点の基本
高さと強さの両立を意識する オープンから強打するスパイクとクイックスパイクでは、助走や腕の振りは異なるものの、ジャンプ後のバランスの保ち方や、体幹の力をしっかりと使えるフォーム作りは両者とも変わりません。 全身の動きと…
高さと強さの両立を意識する オープンから強打するスパイクとクイックスパイクでは、助走や腕の振りは異なるものの、ジャンプ後のバランスの保ち方や、体幹の力をしっかりと使えるフォーム作りは両者とも変わりません。 全身の動きと…
高い打点からしっかりとボールの上側をたたく スパイクは、得点を取るために欠かせないプレー。自分の一番高い打点から正しいフォームで打てるように、基本をしっかりと身につけましょう。助走は二歩でも三歩でもいいです。大事なのは…
移動の距離が長い時に使うのがクロスステップです。1歩目は移動したい方向の足を出し、次に反対の足をクロスさせて移動し、ネットに身体を正対させた後にジャンプします。 腰からぶつかるようなイメージで移動して声を合わせて踏み込み…
ブロックの移動には「サイドステップ」「クロスステップ」がありますが、相手の攻撃に対する移動の距離によって使い分けます。短い距離に使うのがサイドステップです。ネットに対して身体を正対させ、目線を一定にして移動する方向の足を…
手の出し方は、両腕を上げて腕でネットの表面を撫でるようにジャンプをし、腕を白帯の向こう側にしっかりと突き出すように伸ばします。この時、手先だけに集中するのではなく、肩甲骨から腕を伸ばす意識をもつと、身体がぶれずにしっかり…
ブロックの基本フォーム ブロックは、最前線のディフェンスです。相手の攻撃に対して壁を作り、スパイクを止め、コースを限定させる重要なプレーです。手を相手の前で構えて移動し、肩甲骨、みぞおちを引き上げるようにして、腕を伸ばし…
高い打点からスパイクのような強まるサーブを打つ 強いスパイクを打てる人は、ジャンプサーブにチャレンジしてみましょう。ジャンプサーブは、スパイクと同じフォームから打ち込むサーブです。高い打点から強いボールを打つことができる…
助走距離を長くとり、片足で踏み切る 斜めや横方向に助走することで、ジャンプフローターサーブよりも助走距離を長くとり、片足で踏み切って打つのがランニングジャンプフローターサーブです。長い場合はエンドラインの端から端まで助走…
ジャンプの高さと勢いをボールに伝える ジャンブフローターサーブは、打つ時にジャンプする分、フローターサーブより高い位置から、早く勢いのあるボールを打つことができます。高い打点から打てば打つほど、ネットぎりぎりの直線的な軌…
「フローターサーブが届かない。フローターサーブが思った方向に飛ばない。練習では入るのに、試合になると緊張して入らない。みんなができるのに自分ばかりできなくておいていかれた気分でどうしたらいいのでしょうか・・」 などなど多…
腕を振り、ボールをすくい上げるように打つ サーブ中で初心者が一番マスターしやすいのがアンダーハンドレシーブです。力が十分でなく、フローターサーブなど上から打つサーブでは距離が伸ばせない人も、比較的遠くにボールを飛ばすこと…
身体を反転させてすばやく次のプレーへ移る 身体から左右に離れたボールを受ける時は、スライディングレシーブし、走り込んだ勢いを使って身体を横にローリングさせよう。床に滑りこんだらすぐに仰向けになり、開脚したまま腰を回転さ…
床上ギリギリでボールを拾うスライディングレシーブ スライディングは身体から遠く離れたボールをレシーブするテクニックです。できるだけ最後までボールの下の部分を見ながら、低い姿勢でボールの落下地点に入ります。 ヒジやヒザをつ…
肩から上の高い位置に来たスパイクを手のひらで上げる ディグは基本的にアンダーハンドで取ることが多いが、腕から上に来た正面のボールをとっさに上げる場合は、オーバーハンドを使うことがあります。 オーバーハンドパスのように指で…
アンダーハンドレシーブは、ディグ(スパイクレシーブ)の基本 低い姿勢から、絶対ボールを落とさない意識で 相手の攻撃を拾うプレーを、ディグ(スパイクレシーブ)という。アンダーハンドレシーブは、ディグの基本となるプレーです。…
相手サーバーがボールを打った瞬間にコースを予想して移動 サーブは単なるパスとは異なり、前に落ちる、曲がる、後方に伸びるなど変化を伴うものです。 前に落ちるサーブは、手でボールを追いかけるのではなくおヘソの高さを一定にして…
近年は女子でもジャンプサーブが増え、スピードとパワーのあるサーブを受けることが多くなりました。 サーブが身体の左右にきた時は、ただ単に腕を出してボールをとらえるのではなく、おヘソを意識して足をしっかり出すことが大切です。…
指に力を入れてボールを弾く ジャンプサーブや前方に来たフローターサーブは、アンダーハンドでサーブカット(レセプショ)しますが、高い位置に来たフローターサーブは、オーバーハンドでサーブカット(レセプション)するのが基本です…
レセプションでの(サーブレシーブ)の出来が勝敗を分ける 腕の面を必ずセッターに向ける レセプション(サーブレシーブ・サーブカット)は、相手のサーブから自分チームの攻撃に移るため1本目のプレー。レセプションがセッターに返ら…
フォームを維持しながらボールをコントロールする 【壁パス】 オーバーハンドの手首の使い方、ヒザの使い方を意識しながら、壁に向かってパスをする練習です。最初はボールを一度、持ってから壁に向かってパスし、感覚をつかんでいきま…
腕の振りとヒザを使って、ボールを高く上げる オーバーハンドでは上げられない低い位置からのトスを上げなければいけない時に、アンダーハンド二段トスを使います。オーバーハンド二段トスと同じく、セッターだけでなくすべてのポジショ…
全てのポジションの選手に必要なトス 二段トスとは、サーブレシーブ(レセプション)から崩れたり、スパイクレシーブ(ディグ)が上がった時など、ネットから離れた場所からスパイカーに上げるトスの事です。試合中ではセッター以外の選…
腕の伸ばし方(ボールの運び方) アンダーハンドパスはボールを受ける瞬間しっかりとヒジを伸ばして、両腕で作った面でボールを受けることが大切です。 この時に腕が下がると、ボールをとらえる時に腕を振ってしまい、ボールのコントロ…
ヒザを使って、体全体でボールを前に運ぶ アンダーハンドパスは、オーバーハンドパスと同じく、バレーボールの基本となるプレーです。特に、レセプションやディグのベースとなるプレーなので、アンダーハンドパスをしっかりマスターする…
オーバーハンドパスは下半身の動きが大切 オーバーハンドパスは一見、手でボールを運んでいるように見えますが、大切なのは下半身の動きです。ボールをとらえた時に足首、ヒザ、股関節を曲げて力をため、その力を上半身に伝えることがポ…
オデコの前で三角形を作る意識で練習 オデコの前で両手のひらを上に向け、親指と人差し指で三角形を作るようにボールを受けます。 ヒジは脇の下が見えるくらいしっかり上げましょう。ヒジが下がると、オデコの前で三角形を作れなくなっ…
「ボールを丁寧に運んであげる」とう気持ちで パスは、バレーボールの一番基本となるプレーで、もっとも重要なプレーです。 オーバーハンドパスは、トスのベースとなるプレーであり、試合中では、チャンスボールをセッターに返す場面な…